Alteração do sono na menopausa: o que fazer?

 

A menopausa traz muitas mudanças. E uma das mais comuns é a dificuldade para dormir. Muitas mulheres relatam insônia, calorões e despertares noturnos. Isso afeta o humor, o foco e a qualidade de vida.

 

A queda dos hormônios, como estrogênio e progesterona, influencia diretamente o sono. Ondas de calor, suores noturnos e ansiedade agravam o problema. O sono fica leve, interrompido e pouco reparador.

 

Criar uma rotina de sono ajuda bastante. Evitar telas antes de dormir, manter o quarto fresco e escuro e praticar atividade física leve. Técnicas de respiração e relaxamento também ajudam. E, se necessário, procurar orientação médica.

 

Não é preciso conviver com noites mal dormidas. Existem tratamentos e soluções eficazes. Em alguns casos, pode ser indicada a terapia hormonal ou o uso do CPAP, quando há apneia. Em ambos os casos, indicados por especialistas.

 

Dormir bem é essencial para atravessar essa fase com mais saúde, equilíbrio e bem-estar.