Atividade física como aliada do sono

A atividade física regular é uma das melhores aliadas para garantir uma noite de sono reparadora. Quando praticamos exercícios, nosso corpo libera endorfinas, que ajudam a reduzir o estresse e ansiedade, fatores frequentemente responsáveis por dificuldades para dormir. Além disso, a atividade física aumenta a fadiga saudável, preparando o corpo para um descanso mais profundo e de qualidade, especialmente quando realizada durante o dia ou no início da tarde. 

No entanto, é importante escolher o momento certo para se exercitar. Exercícios muito intensos ou realizados próximo ao horário de dormir podem, ao contrário, dificultar o adormecimento, pois elevam os níveis de adrenalina e aumentam a temperatura corporal. O ideal é praticar atividades físicas ao menos duas a três horas antes de deitar, permitindo que o corpo desacelere e esteja relaxado na hora de dormir. Caminhadas, alongamentos ou yoga são excelentes opções nesse período. 

Além de melhorar a qualidade do sono, a atividade física também contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, melhora o humor e aumenta os níveis de energia ao longo do dia. Esses benefícios refletem diretamente na qualidade do sono, criando um ciclo positivo onde o descanso adequado potencializa a disposição e o bem-estar geral. Com uma rotina equilibrada, é possível experimentar noites mais tranquilas e revigorantes, essenciais para a saúde física e mental. 

Para quem sofre de distúrbios do sono, como insônia ou apneia, a prática de exercícios deve ser aliada a outros tratamentos recomendados por profissionais de saúde. Consultar um especialista é fundamental para adequar o tipo, intensidade e horário das atividades físicas às necessidades individuais. Assim, a combinação de exercícios regulares e cuidados específicos pode transformar sua rotina, promovendo noites mais tranquilas e um sono mais restaurador, contribuindo para uma vida mais saudável e equilibrada.